¿Para qué sirve autorregularse?
Aprobar un examen, entregar un proyecto o resolver un conflicto con un compañero puede generar frustración. Autorregularse no es reprimir lo que sientes, sino reconocer la emoción, entender qué la provocó y elegir cómo responder. En el MCCEMS 2025 esto pertenece al ámbito de autoconocimiento y autorregulación.
Las cuatro señales del cuerpo
- Físicas: corazón acelerado, tensión en los hombros, calor en la cara.
- Emocionales: ganas de llorar, enojo, vergüenza o vacío.
- Cognitivas: “no puedo con esto”, mente en blanco, catastrofizar.
- Conductuales: aislarte, discutir, procrastinar o Tirar la toalla.
La ola de una emoción
- Llega el estímulo
- Pico: el cuerpo reacciona
- Si nombras la emoción, baja
Tu compañero dice “soy un desastre, nunca voy a aprender”. La respuesta de autorregulación más adecuada es:
Autorregular una emoción significa dejar de sentirla.
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