Vida activa y sana

Múevete, lávate, descansa

Para crecer sano tu cuerpo necesita tres cosas cada día:

1. Moverse: jugar, correr, saltar, bailar. ¡Al menos una hora!
2. Estar limpio: lavarte las manos antes de comer y después del baño, cepillarte los dientes.
3. Descansar: dormir temprano para despertar con energía.

También aprende a evitar riesgos: no tocar cosas calientes, no cruzar solo la calle.

Mis acciones de todos los días cuidan (o dañan) mi salud

Cada acción chiquita de tu día es una práctica que repercute (hace efecto) en ti, en los demás y en el lugar donde vives.

Higiene y limpieza personal: lavarse las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño, bañarse, cepillarse los dientes, usar vaso y cepillo propios, traer ropa limpia, taparse con el codo al toser.

Limpieza de los otros seres vivos: también hay que bañar y desparasitar al perro, lavar el plato donde come, limpiar el gallinero, cambiar el agua de las aves y regar las plantas. Cuidarlos previene problemas de salud para toda la familia.

Alimentos de los distintos grupos: en el plato deben venir los cinco grupos:
• Frutas y verduras (mango, jícama, calabaza)
• Cereales (maíz, tortilla, arroz, avena)
• Leguminosas (frijol, lenteja, haba)
• De origen animal (huevo, pescado, pollo, leche)
• Agua simple potable (la mejor bebida)

Comer todos los grupos ayuda a que tu cuerpo crezca bien y se modifique sanamente: ya no eres el bebé que sólo tomaba leche, ahora masticas y caminas. Y cambiar el consumo de la familia sí se puede: cambiar el refresco por agua simple, la golosina por fruta, y pedir menos salsa, menos azúcar y menos grasa al cocinar.

Ejemplo: Lucía se lava las manos antes de comer y lleva el huesito del perro al veterinario. En su plato tiene tortilla, frijol, huevo y jitomate, y toma agua simple. Eso modifica su consumo familiar: ahora en su casa también toman agua.

Prevención y respuesta ante desastres en familia

Un fenómeno natural se vuelve desastre cuando agarra a la gente desprevenida: temblor, inundación, huracán, sequía, deslizamiento, incendio. Nadie puede quitar los fenómenos, pero sí prepararse para que no nos dañen.

La prevención es una práctica familiar, y en México✦ se entrena en el Simulacro (en septiembre se hace el Simulacro Nacional). Lo que se practica:

• Antes: conocer las zonas de seguridad de la casa (junto a una columna, lejos de vidrios), tener la mochila de emergencia (agua, linterna, cobija, papel con teléfonos, un silbato, comida que no se eche a perder), tener el plan de la familia (dónde nos juntamos si nos separamos), aprender a cerrar el gas y la llave del agua.
• Durante el temblor: no correr, no usar el elevador, ponerte en triángulo de seguridad o agacharte junto a la mesa, lejos de vidrios, y protegerte la cabeza.
• En inundación o huracán: no cruzar la corriente a pie ni en coche (el agua movida tira a un adulto), subir a un lugar alto y alejarse de cables caídos.
• Después: revisar si alguien está lesionado, no encender cerillos si huele a gas, escuchar la radio y participar en limpiar y ordenar.

Ejemplo: la familia de Iker dejó约定 un punto de encuentro: el árbol grande de la plaza. Hacen la mochila en junio y cada septiembre la revisan. En el simulacro, Iker no corrió: se agachó junto a la columna y se tapó la cabeza.