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Socioemocional · 11.º El estrés: cuándo te ayuda y cuándo te frena

El estrés: cuándo te ayuda y cuándo te frena

✦ Distinguir eustrés de distrés y aplicar dos estrategias sanas para gestionar el estrés académico · Socioemocional · 3 minutos que valen la pena

Roadwise Consulting

Firmado y verificado · Fernando Castro

Objetivo: Distinguir eustrés de distrés y aplicar dos estrategias sanas para gestionar el estrés académico.

3 min Socioemocional 16–17 años

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Sobre este contenido

Firmado y verificado Fernando Castro

Lo que aprendesDistinguir eustrés de distrés y aplicar dos estrategias sanas para gestionar el estrés académico.

Datos3 min · Socioemocional · 16–17 años · Español

Temas #emociones #bienestar

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No todo estrés es malo

El estrés es la respuesta de activación del cuerpo ante una exigencia. En su medida justa (eustrés) te enfoca; cuando es intenso y prolongado (distrés) desgasta tu salud y tu rendimiento.

Ilustración: estrés — cc by-sa 4.0 — imagen: MissLunaRose12 (File:ABA 1.png) · Lumbre, MCCEMS 2025

Cómo afecta el estrés a tu cerebro - Madhumita Murgia

Video explicativo: Cómo afecta el estrés a tu cerebro - Madhumita Murgia — Sé Curioso — TED-Ed (YouTube, verificado por Lumbre) · MCCEMS 2025

Señales de alerta

Físicas: dolor de cabeza, tensión muscular, insomnio.
Emocionales: irritabilidad, ansiedad, sensación de bloqueo.
De conducta: procrastinar, comer o usar pantallas en exceso.

¿Cuál es una estrategia SALUDABLE para manejar el estrés de un examen?

Sentir algo de nerviosismo antes de exponer siempre perjudica el desempeño.

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Actividad Atención plena: anclarte al presente Practicar la atención plena para reducir el piloto automático emocional.

Actividad Primeros auxilios emocionales: respirar Usar la respiración lenta para bajar la activación en una situación intensa.

Actividad Ponle nombre a lo que sientes: autorregulación ante la frustración Identificar y nombrar emociones propias, y aplicar una estrategia de autorregulación ante una situación de frustración académica.

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