Mueve, alimenta y descansa tu cuerpo
Un estilo de vida saludable no es una dieta ni un castigo: es el conjunto de hábitos que hacen que tu cuerpo funcione bien todos los días. Se sostiene en cuatro patas: moverse (al menos 60 minutos de actividad al día), comer variado con suficientes frutas y verduras, dormir lo necesario (entre 9 y 11 horas a tu edad) y cuidar la higiene.
Ninguna pata basta por sí sola. De nada corre alguien que no duerme; no descansa quien come solo dulces. Los hábitos se construyen de poco en poco: elegir agua en vez de refresco, subir por las escaleras, o guardar el celular una hora antes de dormir.
Las cuatro patas del bienestar
- Cuatro soportes
La salud se sostiene en cuatro patas: movimiento, alimentación, descanso e higiene. Si una flaquea, la mesa se tambalea.
- 60 minutos al día
Tu cuerpo pide moverse unos 60 minutos cada día. Caminar, jugar, bailar o saltar la cuenta: todo suma hacia la meta. ¿Cuántos minutos de actividad se recomiendan al día?
- Moverte unos 60 minutos cada día.
- Comer variado con frutas y verduras.
- Dormir entre 9 y 11 horas.
- Cuidar tu higiene personal.
| Pata | Cuánto | Un paso fácil |
|---|---|---|
| Movimiento | 60 minutos al día | caminar o jugar en el recreo |
| Alimentación | frutas y verduras variadas | elegir agua en vez de refresco |
| Descanso | de 9 a 11 horas | guardar la pantalla antes de dormir |
| Higiene | lavado de manos y dientes | cepillarte tres veces al día |
¿Cuál hábito mantiene tu cuerpo activo?
Dormir bien no influye en tu energía ni en tu concentración.
Clasifica cada hábito según si cuida tu salud.
Arrastra cada ficha a su categoría (o tócala y luego toca la categoría). También puedes usar el teclado.
Para sumar tus 60 minutos de movimiento diario, ¿qué conjunto combina actividades que SÍ puedes hacer dentro y fuera de la escuela?
Para dominar este tema
Lo esencial que debes saber
- Diseña hábitos diarios que mantengan su cuerpo activo y sano.
- Adoptar hábitos de un estilo de vida activo y saludable que integren movimiento, alimentación, descanso e higiene, cuidando el propio cuerpo.
- La salud se sostiene en cuatro patas: moverte, comer variado, dormir e higiene. Si una flaquea, la mesa se tambalea.
Preguntas clave del tema
- ¿Cuál hábito mantiene tu cuerpo activo?
- Para sumar tus 60 minutos de movimiento diario, ¿qué conjunto combina actividades que SÍ puedes hacer dentro y fuera de la escuela?
- ¿Recuerdas: Diseña hábitos diarios que mantengan su cuerpo a?
- ¿Recuerdas: Adoptar hábitos de un estilo de vida activo y sa?
- ¿Recuerdas: La salud se sostiene en cuatro patas?
Lo que debes poder hacer
- Responde y justifica por qué (sin ver la respuesta en el material). Pregunta: ¿Cuál hábito mantiene tu cuerpo activo?. Opciones: a) Caminar, jugar o bailar cada día; b) Pasar todo el día sentado; c) Dormir solo cuatro horas.
- Verdadero o falso (corrige lo que sea falso): Dormir bien no influye en tu energía ni en tu concentración.
- Clasifica cada elemento en su categoría (anota el número de cada elemento y la categoría que le toca). Categorías: Saludable / Conviene moderar. Elementos: 1) Tomar agua en lugar de refresco · 2) Comer dulces a cada rato · 3) Subir por las escaleras · 4) Cenar frente a la pantalla sin parar.
¿Ya armaste tu rutina sana?
Aquí se mira lo que ya fuiste acertando. Pulsa «Comprobar» para saber si puedes seguir.
Escribe tu día normal y marca en qué momento podrías agregar 20 minutos de movimiento y una fruta. Comprométete a probarlo esta semana. Pide a un adulto que revise tu día escrito y marque ✔ si marcaste cuándo agregar 20 minutos de movimiento y una fruta y ✔ si tu compromiso es realista para esta semana.
Elige un cambio pequeño que sí puedas sostener todos los días.
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