Tres combustibles para tu motor
Un estilo de vida saludable combina varias costumbres que cuidan tu cuerpo. Las tres estrellas son: moverte cada día (caminar, saltar, jugar, hacer deporte), comer variado (frutas, verduras, granos, suficiente agua) y descansar lo necesario (de 9 a 11 horas de sueño a tu edad).
Moverte fortalece tu corazón y tus huesos, comer de colores llena tu motor de buena gasolina y dormir le da tiempo a tu cuerpo de repararse. Menos tiempo sentado y frente a pantallas, más tiempo activo: esa es la receta.
La semana activa
- Equilibrio del día
Imagina tu día en tres bloques: mover el cuerpo, comer bien y dormir suficiente. Si los tres bloques están parejos, el motor del cuerpo funciona contento.
- Cuenta tu semana
Una semana son 7 días. Si te mueves al menos una media hora diaria, son 7 oportunidades. Sumar pequeñas acciones todos los días funciona mejor que un gran esfuerzo aislado. ¿Cuántos días tiene una semana y cuántos podrías moverte?
- Muévete al menos 60 minutos al día: jugar cuenta.
- Come colores variados y toma agua simple.
- Duerme de 9 a 11 horas y baja el tiempo de pantalla.
| Combustible | Qué hacer cada día | Cuánto |
|---|---|---|
| Mover el cuerpo | caminar, jugar, saltar o hacer deporte | al menos 60 minutos |
| Comer variado | frutas, verduras, granos y agua simple | plato de muchos colores |
| Descansar | dormir a buen horario y bajar pantallas | de 9 a 11 horas |
¿Cuál es una costumbre de un estilo de vida activo?
El sueño es parte de una vida saludable.
Clasifica cada hábito: ¿suma o resta a tu bienestar?
Arrastra cada ficha a su categoría (o tócala y luego toca la categoría). También puedes usar el teclado.
Si te mueves 30 minutos en el recreo y 30 al llegar a casa, ¿cuántos minutos acumulaste?
Ordena tu mañana saludable.
Coloca los elementos en orden y pulsa Comprobar.
Para dominar este tema
Lo esencial que debes saber
- Practica hábitos de movimiento, alimentación, hidratación y descanso para una vida saludable.
- Reconocer los componentes de un estilo de vida activo y saludable (movimiento, alimentación variada, hidratación, descanso y recreación) y planear una semana personal de bienes…
- Moverte, comer de colores y dormir: los tres combustibles de tu cuerpo.
Preguntas clave del tema
- ¿Cuál es una costumbre de un estilo de vida activo?
- ¿suma o resta a tu bienestar?
- Si te mueves 30 minutos en el recreo y 30 al llegar a casa, ¿cuántos minutos acumulaste?
- ¿Recuerdas: Practica hábitos de movimiento?
- ¿Recuerdas: Reconocer los componentes de un estilo de vida a?
- ¿Recuerdas: Moverte, comer de colores y dormir?
Lo que debes poder hacer
- Responde y justifica por qué (sin ver la respuesta en el material). Pregunta: ¿Cuál es una costumbre de un estilo de vida activo?. Opciones: a) Caminar o jugar una hora cada día; b) Ver pantallas ocho horas sentado; c) Saltar el desayuno.
- Verdadero o falso (corrige lo que sea falso): El sueño es parte de una vida saludable.
- Clasifica cada elemento en su categoría (anota el número de cada elemento y la categoría que le toca). Categorías: Suma salud / Resta salud. Elementos: 1) Tomar agua durante el recreo · 2) Desayunar un refresco en lugar de comida · 3) Bailar o jugar en el patio · 4) Dormir solo cinco horas entre semana.
¿Ya sabes cuidar tu motor?
Aquí se mira lo que ya fuiste acertando. Pulsa «Comprobar» para saber si puedes seguir.
Planifica una semana: pega una hoja y arma una tabla de siete días con cuatro columnas: me moví, comí variado, agua que tomé (vasos) y dormí bien. Marca cada día con ✔ o un número. Escribe tu meta de hidratación de la semana (por ejemplo: seis vasos diarios) y anota cada día los vasos que lograste. Al final comenta qué día fue más fácil y pide a un adulto que revise tu tabla y marque ✔ si los registros son de siete días reales y no de un solo día.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de ir sumando cada día.
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