El motor del bienestar
Un hábito saludable es algo bueno para ti que haces tantas veces que ya se te vuelve natural. Los cuatro pilares son:
Alimentación: comer variedad —frutas, verduras, granos, semillas— y poca comida chatarra, dulces y refrescos. Hidratación: tomar agua simple a lo largo del día. Sueño: descansar de 9 a 11 horas para recargar el cerebro. Actividad física: moverse a diario jugando o haciendo deporte.
¿Por qué importan? Porque la comida y el agua son la energía; el sueño ayuda a concentrarte y a tu ánimo; el ejercicio mantiene fuerte tu corazón y tus huesos. Cuídalos y te lo agradecerás.
Cuatro pilares
- Lo que sostiene mi día
Comer, hidratarme, dormir y moverme sostienen mi energía, concentración y ánimo.
- El plato que funciona
Un plato saludable tiene verduras, granos, proteína y fruta; la chatarra es para de vez en cuando. ¿Qué es mejor para tu energía?
Clasifica los hábitos: ¿promueven tu bienestar o lo descuidan?
Arrastra cada ficha a su categoría (o tócala y luego toca la categoría). También puedes usar el teclado.
¿Por qué dormir bien ayuda a tu rendimiento escolar?
Tomar refresco y comer dulces todos los días es un hábito saludable.
Los cuatro pilares de un hábito saludable son: alimentación, (agua), (9 a 11 horas) y actividad .
Para dominar este tema
Lo esencial que debes saber
- Adopta y promueve hábitos saludables de alimentación, hidratación, sueño y actividad física para su bienestar, y reconoce cómo influyen en su energía, concentración y estado de…
- Adoptar y promover hábitos saludables de alimentación, hidratación, sueño y actividad física para su bienestar, y reconocer cómo influyen en su energía, concentración y estado…
Preguntas clave del tema
- ¿promueven tu bienestar o lo descuidan?
- ¿Por qué dormir bien ayuda a tu rendimiento escolar?
- ¿Recuerdas: Adopta y promueve hábitos saludables de alimenta?
- ¿Recuerdas: Adoptar y promover hábitos saludables de aliment?
Lo que debes poder hacer
- Clasifica cada elemento en su categoría (anota el número de cada elemento y la categoría que le toca). Categorías: Cuida / Descuida. Elementos: 1) Desayunar fruta y tomar agua · 2) Reemplazar la comida con frituras y refresco · 3) Dormir temprano para estar descansado · 4) Quedarse en vela frente a la pantalla · 5) Jugar o hacer deporte cada día.
- Responde y justifica por qué (sin ver la respuesta en el material). Pregunta: ¿Por qué dormir bien ayuda a tu rendimiento escolar?. Opciones: a) Porque el cerebro descansa y al día siguiente te concentras y recuerdas mejor; b) Porque así duermes en clase; c) Porque no tiene relación.
- Verdadero o falso (corrige lo que sea falso): Tomar refresco y comer dulces todos los días es un hábito saludable.
¿Cuidas tus hábitos?
Aquí se mira lo que ya fuiste acertando. Pulsa «Comprobar» para saber si puedes seguir.
Revisa tus cuatro pilares (comida, agua, sueño, movimiento). Escribe en cuál estás bien y en cuál quieres mejorar, y pon una acción concreta para esta semana (por ejemplo: tomar un vaso de agua en cada comida). Pide a un adulto que revise tu escrito y marque ✔ si hay un pilar elegido, una acción posible y una forma de medir si cumpliste.
Una mejora pequeña y constante funciona mejor que mil cambios un día.
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