Comer bien, no comer de más
Una dieta correcta es la que combina los alimentos en las cantidades y proporciones que tu cuerpo necesita. Para serlo debe cumplir cuatro condiciones: ser completa (que esté de todos los grupos), equilibrada (cantidades adecuadas), variada (distintos alimentos) e inocua (limpia y segura).
El plato del bien comer organiza los alimentos en tres grupos: frutas y verduras, cereales y tubérculos, y leguminosas y alimentos de origen animal. La mitad del plato va de frutas y verduras, un cuarto de cereales y un cuarto de leguminosas o proteína.
El plato del bien comer
- Tres grupos, un plato
El plato se divide en tres colores. La mitad son frutas y verduras, y las otras dos cuartas partes se reparten entre cereales y leguminosas o proteína.
- Agua simple para acompañar
Ninguna comida está completa sin agua simple. Sustituir refrescos por agua reduce el azúcar que tomas cada día. ¿Qué grupo ocupa la mitad del plato?
- Dieta correcta: completa, equilibrada, variada e inocua.
- La mitad del plato son frutas y verduras.
- El agua simple es la mejor bebida.
| Grupo | Cuánto del plato | Ejemplos |
|---|---|---|
| Frutas y verduras | La mitad | Zanahoria, manzana, nopal, guayaba |
| Cereales y tubérculos | Un cuarto | Tortilla de maíz, arroz, pan, papa |
| Leguminosas y proteína | Un cuarto | Frijol, lenteja, huevo, pollo, pescado |
¿Cuál de estas NO es una característica de la dieta correcta?
En el plato del bien comer, las frutas y verduras ocupan la mitad.
Clasifica cada alimento en su grupo del plato.
Arrastra cada ficha a su categoría (o tócala y luego toca la categoría). También puedes usar el teclado.
Si tu plato se divide en 4 partes iguales y las frutas y verduras ocupan la mitad, ¿cuántas de esas 4 partes son frutas y verduras?
Sobre los hábitos de alimentación personales y familiares, ¿qué indago?
Sobre los alimentos que consumo, ¿qué describo?
Para dominar este tema
Lo esencial que debes saber
- Distingue una dieta correcta y compone platos equilibrados con los tres grupos.
- Reconocer las características de una dieta correcta (completa, equilibrada, variada e inocua) y organizar los alimentos según el plato del bien comer.
- El plato del bien comer: la mitad de frutas y verduras, un cuarto de cereales y un cuarto de leguminosas o proteína, siempre con agua simple.
Preguntas clave del tema
- ¿Cuál de estas NO es una característica de la dieta correcta?
- Si tu plato se divide en 4 partes iguales y las frutas y verduras ocupan la mitad, ¿cuántas de esas 4 partes son frutas y verduras?
- Sobre los hábitos de alimentación personales y familiares, ¿qué indago?
- Sobre los alimentos que consumo, ¿qué describo?
Lo que debes poder hacer
- Responde y justifica por qué (sin ver la respuesta en el material). Pregunta: ¿Cuál de estas NO es una característica de la dieta correcta?. Opciones: a) Ser siempre la misma; b) Ser completa; c) Ser variada.
- Verdadero o falso (corrige lo que sea falso): En el plato del bien comer, las frutas y verduras ocupan la mitad.
- Clasifica cada elemento en su categoría (anota el número de cada elemento y la categoría que le toca). Categorías: Frutas y verduras / Cereales / Leguminosas y proteína. Elementos: 1) Zanahoria · 2) Tortilla de maíz · 3) Frijoles · 4) Manzana · 5) Pan integral.
¿Ya compones un plato correcto?
Aquí se mira lo que ya fuiste acertando. Pulsa «Comprobar» para saber si puedes seguir.
Dibuja tu último plato de comida y pinta qué parte fue de frutas y verduras, cuál de cereales y cuál de proteína. Escribe el nombre de cada alimento que dibujaste. ¿Se parece al plato del bien comer? Pide a un adulto que revise tu dibujo y marque ✔ si los tres grupos aparecen y ✔ si los nombres escritos coinciden con lo que dibujaste.
Si casi todo fue cereal, agrega más color de frutas y verduras la próxima vez.
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