Entre el hecho y lo que sientes hay una interpretación
El modelo en tres pasos
- Suceso: qué ocurrió de hecho (sin adjetivos, como una cámara).
- Interpretación: qué significa para ti, qué historia te cuentas.
- Emoción y conducta: lo que sientes y haces como consecuencia de esa historia.
La trampa es creer que vamos del paso 1 directo al 3, que "la situación me puso así". No: el paso 2 existe, es rápido y automático, y está abierto a revisión. Si te acostumbras a atrapar tu interpretación antes de reaccionar, recuperas el poder de elegir otra lectura más útil y más veraa.
Reencuadre no es positivear
Reencuadrar NO es decir "todo está bien" ni negar lo malo. Es dejar de convertir un hecho en catástrofe personal. Reconocer que algo salió mal Y a la vez que no define tu valor ni es permanente. Un reencuadre sano es honesto con el problema y justo contigo: "fallé el examen, puedo estudiar distinto" en lugar de "soy un fracaso".
| Lectura automática | Su efecto | Reencuadre posible |
|---|---|---|
| no soporto esto | ansiedad creciente | es duro, pero puedo con un paso a la vez |
| me lo hizo a propósito | ira | quizá no sabía el efecto que causaba |
| nunca podré | desánimo | aún no, y puedo practicar hasta mejorar |
El reencuadre cognitivo consiste en…
Reencuadrar es fingir que todo está bien aunque no lo esté.
Escribe una situación que te alteró hoy, y separa el hecho de tu interpretación.
Describe como una cámara; luego la historia que te contaste
Tu texto se guarda sólo en este dispositivo.
Entre el suceso y la emoción hay una ; el reencuadre cambia esa lectura sin negar el ; no es positivear sino ser justo contigo.
¿Atrapas tu interpretación antes de reaccionar?
Aquí se mira lo que ya fuiste acertando. Pulsa «Comprobar» para saber si puedes seguir.
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