Tu manual de usuario (proyecto final)
Un producto de todos es un aparato con un manual que dice cómo usarlo, qué lo daña y qué hacer cuando falla. Tú también puedes escribir el tuyo. Ve revelando cada paso.
Paso 1 · Cómo me siento ahora
¿Qué entendí?
Responde para ti: ¿qué me sorprendió de este taller? ¿Qué le puse nombre hoy que antes solo sentía?Mi intensidad
¿Qué emoción se me enciende más fuerte: enojo, pena, nervios, tristeza? No es un defecto, es mi punto de partida.
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Paso 2 · Qué me activa
Mis detonantes
Escribe 2 o 3 cosas que casi siempre me revuelven: que me interrumpan, sentir que quedo fuera, que me comparen, dormir poco.Cómo avisa mi cuerpo
¿Cómo se siente la activación en tu cuerpo (calor, nudo, apretar la mandíbula)? Reconocer la señal es medio camino.
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Paso 3 · Cómo me calmo
Lo que sí me funciona
Anota 2 cosas reales que te bajan la intensidad: respirar, caminar, música, escribir, hablar con alguien. Elige las tuyas, no las bonitas.Mi semáforo
Resume tu versión del alto-respira-nombra-elige en una línea que te recuerdes.
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Paso 4 · A quién le hablo
Mi gente de confianza
Nombra una o dos personas con las que podrías hablar si algo pesa demasiado: amigo, familiar, profe, entrenador. No tienes que resolver todo solo.Cuándo pedir ayuda seria
Si algo dura muchas semanas, te pone en riesgo o te sientes sin salida, eso se le dice a un adulto de confianza o a un profesional. Eso no es dramático: es inteligente.
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Cierra tu manual con una frase para tu yo de los próximos meses: ¿qué quieres recordarte cuando sientas que "te pasas de la raya"? Solo para ti.
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