Lo que tomas también alimenta: agua y azúcar
El azúcar líquida engaña
Un refresco de 600 ml puede traer más de 10 cucharadas de azúcar. Esa energía líquida no quita el hambre y llega de golpe. El jugo natural tiene vitaminas, pero al exprimilo se concentra el azúcar de la fruta y se pierde fibra: la fruta entera es mejor que su jugo.
Las opciones reales, ordenadas
| Bebida | Qué aporta | Veredicto |
|---|---|---|
| agua simple | hidrata sin calorías | tu bebida de todos los días |
| agua de fruta natural | sabor con menos azúcar | sin azúcar añadida y sin endulzar |
| leche | calcio y proteína | según tolerancia; sin endulzar |
| refresco y energéticas | azúcar o edulcorantes, cafeína | ocasional, con sellos de exceso |
| jugo en caja | poca fruta, azúcar añadida | mejor la fruta entera |
Cómo bajarle al azúcar sin sufrir
- Empieza el día con agua; muchas veces la sed se confunde con hambre.
- Sustituye un refresco diario por agua con limón o de jamaica sin azúcar.
- No compres refrescos por costumbre: si no está en casa, no te lo tomas.
- Revisa sellos: una bebida con sello de EXCESO AZÚCAR es la que crees que es ligera.
- Los edulcorantes sin azúcar no son gratis: entrena tu paladar a menos dulce.
Una persona cree que toma poco azúcar porque su jugo es natural. ¿Qué le explicarias?
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Comer la fruta entera es mejor que tomar su jugo, porque aporta fibra.
Cuando el refresco se endulza sin azúcar, se usan edulcorantes o (sustitutos).
¿Cuál es la bebida que la guía recomienda como base de la hidratación diaria?
Une cada bebida con su efecto
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Comprueba lo aprendido
Cuenta las cucharadas de azúcar de lo que tomas en un día y sustituye una bebida por agua o sin azúcar. Escribe qué cambiaste.
Baja una bebida azucarada y gana salud.
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