Burnout no es estar ocupado: es estar vaciado
1. Las tres senales que lo definen
Agotamiento: llegas cansado incluso antes de empezar, el sueno no recupera. Cinismo o desapego: empiezas a tratar a clientes y companeros con frialdad o irritacion. Baja realizacion: sientes que nada de lo que haces importa, aunque antes eras bueno. Cuando conviven las tres, es burnout, no un mal dia.
2. Que lo provoca (no es tu debilidad)
La causa vive en el puesto, no solo en ti: carga excesiva y constante, poco control sobre tus decisiones, esfuerzo sin reconocimiento, falta de justicia y valores en conflicto. Si senalas solo al individuo, el entorno te vuelve a enfermar.
| Factor de riesgo | Como se ve | Palanca de cambio |
|---|---|---|
| Sobrecarga | nunca alcanzas, siempre deudas | negociar alcance y plazos |
| Sin control | mandan sobre ti sin oirte | pedir margen real de decision |
| Sin reconocimiento | lo bueno es invisible | visibilizar resultados |
| Injusticia | reglas para unos si y otros no | canal de quejas formal |
3. El plan de recuperacion
No esperes a colapsar. Primero duerme y muevete: el agotamiento se alimenta de sueno malo y sedentarismo. Segundo baja la carga concreta (una renegociacion, un no a tiempo). Tercero recupera sentido: una tarea que si disfrutas. Si el cinismo y el insomnio persisten, busca apoyo profesional de salud; no es debilidad, es mantenimiento.
Practica con retroalimentacion
Cual de estas NO es una de las tres dimensiones del burnout?
El burnout se resuelve casi siempre con un fin de semana largo de descanso.
La dimension del burnout por la que llegas vacio es el . Su causa principal esta en el del puesto, no solo en ti.
De las tres dimensiones, ¿cual te suena mas familiar hoy? Escribe un factor de riesgo concreto de tu puesto y la primera palanca que podrias mover esta semana.
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Nombrarlo es el primer paso
Muchos viven el burnout como culpa propia: "no aguanto". Entender que es un estado reconocible con causas de sistema te deja pedir lo que necesitas antes de colapsar.
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