Prevenir lesiones
Una lesion aparece cuando el cuerpo recibe más fuerza de la que puede absorber. Se previene con una rutina simple: preparar, técnica, dosificar y recuperar.
Las 4 barreras
- CALENTAMIENTO: 5-10 min de movimiento suave para llevar sangre al musculo.
- TÉCNICA: aprender el movimiento correcto evita sobrecargar una articulación.
- CARGA PROGRESIVA: subir la intensidad poco a poco, no de golpe.
- RECUPERACIÓN: descanso, sueno e hidratación reparan los tejidos.
Practica con feedback
Antes de un partido, lo mejor para evitar un desgarro es:
Sentir un dolor agudo durante el ejercicio es señal de que debes continuar para endurecerte.
Subir demasiado rápido la intensidad del entrenamiento suele causar:
Botiquin de habitos
- Hidrate antes de tener sed y bebe durante la actividad.
- Usa el calzado adecuado al deporte y al terreno.
- Respeta los días de descanso: el musculo crece y repara cuando paras.
- Enfria y estira suave al terminar.
¿Para que sirve?
Un habito de prevención te mantiene activo toda la vida. Lesionarse en la adolescencia por no calentar puede costarte meses.
Conecta
Describe tu rutina de calentamiento ideal para un partido de futbol o basquetbol de 10 minutos.
Empieza suave, sube pulso, agrega movimientos del deporte y termina listo para arrancar.
Tu texto se guarda sólo en este dispositivo.
Explicación visual: Cuida tu cuerpo: prevenir lesiones en el deporte
- Cuida tu cuerpo: prevenir lesiones en el deporte
- Las 4 barreras
- Botiquin de habitos
- Escena 4
Antes de continuar, responde mirando esta idea. Mira la escena «Botiquin de habitos». Con tus palabras: ¿qué explica y por qué importa? Añade un ejemplo tuyo y señala qué parte aún te confunde.
Comentarios
Inicia sesión para comentar.
Todavía no hay comentarios. Sé la primera persona en opinar.