Ya no hay quien te avise: salud y autocuidado
El paquete mínimo semanal
| Pilar | Mínimo honesto | Señal de alarma |
|---|---|---|
| sueño | 7-8 horas, horario regular | dormir 5 horas "entre semana y recuperar el finde" |
| movimiento | 150 min de actividad moderada al mes | dos semanas sin nada por cansancio |
| comida | base real: grano, legumbre, verdura | solo ultraprocesado por días |
| chequeo | presión, dental y vista al año | aguantar dolor "porque no tengo tiempo" |
| cabeza | una persona con quien hablar de verdad | aislarse cuando estás abajo |
La red pública que sí te toca
- IMSS: si trabajas formalmente, tú y tu familia tienen derecho a atención; se da de alta en el puesto.
- IMSS-Bienestar (antes INSPI/Seguro Popular): para quienes no tienen seguridad social, atención en centros de salud con CURP.
- Centro de Salud de tu colonia: vacunas, chequeos, planificación y control de crónicos, barato o gratis.
- Línea de la Vida y emergencias 911: crisis emocional y urgencias, 24/7.
Ir al médico sin drama
Tu cita médica de adulto
Prepara
Síntomas con fecha de inicio, medicamentos que tomas y tus preguntas escritas.Lleva
Identificación, CURP/seguro y estudios previos.Registra
Lo que te dijeron al salir: diagnóstico, dosis, siguiente cita, en las notas de tu celular.Sigue
Los indicados, no a medias: el tratamiento incompleto es el error caro.Archiva
Resultados y recetas en una carpeta física y digital: tu historial lo armas tú.
Paso 1 de 5
El sueño es infraestructura
Dormir mal no es estilo de vida, es préstamo con interés: decisiones peores, más antojos de azúcar, más irritabilidad. La solución es aburrida y funciona: hora fija, pantalla fuera de la cama y café solo antes de mediodía.
Llevas un mes durmiendo 5 horas, todo te irrita y te duele el estómago. Tu plan: "ya que baje la carga me recupero". ¿Qué lectura es correcta?
Marca la línea o las líneas con error y pulsa Comprobar.
El chequeo anual de presión arterial es irrelevante antes de los 40.
La clave con la que te atienden en el sector público de salud sin seguridad social se vincula a tu .
Antes de una cita médica, lo que MÁS le sirve al doctor (y a ti) es:
Une cada recurso con su uso
palabras clave
Toca una tarjeta para ver la respuesta.
Comprueba lo aprendido
Escribe tu mínimo de autocuidado de esta semana (horario de dormir + 3 movimientos) y identifica tu Centro de Salud más cercano.
Autocuidado es agenda, no lujo.
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