Ejercicio y actividad física

✦ Aprenderás que el ejercicio regular mejora salud física y mental

Roadwise Consulting

Firmado y verificado · Fernando Castro

Objetivo: Comprender el ejercicio y la actividad física desde una perspectiva inicial: beneficios y cómo incorporarlo.

6 min

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Sobre este contenido

Firmado y verificado Fernando Castro

Lo que aprendesComprender el ejercicio y la actividad física desde una perspectiva inicial: beneficios y cómo incorporarlo.

Datos6 min · Español

Temas #ciencias de la salud #1.º preparatoria #ejercicio #actividad física #salud

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Ejercicio: mueve tu cuerpo

El ejercicio regular mejora salud física y mental. Fortalece corazón, músculos, huesos. Reduce estrés, ansiedad, depresión. Mejora sueño y autoestima. 30 minutos diarios son suficientes.

Tipos de ejercicio

Tipos principales: 1) Aeróbico: cardio (correr, nadar); 2) Fuerza: pesas, resistencia; 3) Flexibilidad: estiramientos, yoga; 4) Equilibrio: tai chi, pilates.

Aeróbico: correr, nadar, bailar
Fuerza: pesas, flexiones
Flexibilidad: estiramientos, yoga
Equilibrio: tai chi, pilates

Tipo	Beneficio	Ejemplo
Aeróbico	Corazón, resistencia	Correr 30 min
Fuerza	Músculos, huesos	Pesas, flexiones
Flexibilidad	Movilidad	Yoga, estiramientos
Equilibrio	Coordinación	Tai chi, pilates

Ejemplo: Crea una rutina semanal

Lunes, Miércoles, Viernes
Aeróbico: 30 min correr, nadar o bailar.
Martes, Jueves
Fuerza: 20 min pesas, flexiones, sentadillas.
Sábado
Flexibilidad: 30 min yoga o estiramientos.
Domingo
Descanso activo: caminata suave, recreación.

Paso 1 de 4

Beneficios: 1) Físicos: corazón fuerte, músculos tonificados, huesos densos; 2) Mentales: menos estrés, mejor ánimo, más energía; 3) Sociales: deportes en equipo, grupos de ejercicio.

Piensa y responde

¿Cuántos minutos de ejercicio se recomiendan al día?

El ejercicio solo beneficia al cuerpo, no a la mente.

Correr y nadar son ejercicios .

Une cada tipo con su beneficio.

Clasifica: ¿tipo de ejercicio?

Arrastra cada ficha a su categoría (o tócala y luego toca la categoría). También puedes usar el teclado.

Ordena cómo empezar una rutina.

Coloca los elementos en orden y pulsa Comprobar.

¿Qué tipo de ejercicio te gustaría probar?

Tu texto se guarda sólo en este dispositivo.

Para dominar este tema

30 min diarios de ejercicio
Combina aeróbico, fuerza, flexibilidad
Beneficios físicos y mentales
Comienza gradualmente

¿Dominas ejercicio?

Aquí se mira lo que ya fuiste acertando. Pulsa «Comprobar» para saber si puedes seguir.

Más sobre esta lección

¿Todavía no te queda claro?

No pasa nada: vamos a verlo de otra manera

Elige el ángulo que más te ayude. Nada es obligatorio ni cuenta como nota.

Otro ejemploEjercicio en acción

Ejemplo: Rutina simple: Lunes (30 min caminata rápida), Martes (20 min flexiones y sentadillas), Miércoles (30 min baile), Jueves (yoga 20 min), Viernes (natación), Sábado (descanso activo), Domingo (caminata familiar).

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para corazón?

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