Ruta del enemigo interior

Curso de nueve temas en cuatro etapas. Etapa 1, Reconocer al enemigo interior: qué es el conflicto interno (las partes de la mente, el diálogo interior, la ambivalencia y la disonancia cognitiva de Leon Festinger) y cómo se manifiesta el autosabotaje (procrastinación, auto-entorpecimiento de Jones y Berglas, miedo al éxito y a parecer poco). Etapa 2, Las voces de la crisis: la voz crítica y la tiranía de los deberías de Karen Horney, el perfeccionismo, la culpa sana y la vergüenza tóxica que estudia Brené Brown; la ansiedad y la rumiación (el estilo reactivo de Susan Nolen-Hoeksema, el ciclo de la preocupación y qué ocurre en un ataque de pánico); y la crisis personal como mapa roto, con Viktor Frankl y el sentido como salvavidas. Etapa 3, Las salidas con evidencia: nombrar y distanciarse (las distorsiones cognitivas de Aaron Beck, la defusión de la terapia de aceptación y compromiso y la escritura expresiva de James Pennebaker), la autocompasión de Kristin Neff y el test del amigo, y la reorientación a lo correcto y lo positivo con el optimismo aprendido de Martin Seligman, el registro de tres cosas positivas y los estoicos (Séneca y Epicteto: no nos alteran las cosas sino los juicios sobre las cosas), con advertencias contra la positividad tóxica. Etapa 4, La tregua diaria: un plan de veintiún días contra el autosabotaje, con microejercicios medibles y evaluación final.