Ejercicio y actividad física

✦ Aprenderas a resolver problemas de ciencias de la salud con ejercicio, actividad fisica y salud para primero de preparatoria

Roadwise Consulting

Firmado y verificado · Fernando Castro

Objetivo: Comprender la relacion entre ejercicio y salud.

7 min

Ejercicio y actividad fisica

Hoy aprenderas sobre el ejercicio: que es, que tipos existen, que beneficios tiene para la salud y como diseñar una rutina segura. El ejercicio es la medicina mas poderosa que existe.

Que es el ejercicio?

El ejercicio es actividad fisica planificada y repetida para mejorar o mantener la condicion fisica. La actividad fisica es cualquier movimiento del cuerpo que gaste energia: caminar, bailar, jugar, trabajar. El ejercicio es un tipo de actividad fisica.

Tipos de ejercicio

Tipo	Que trabaja	Ejemplo
Aerobico	Resistencia cardiovascular	Correr, nadar, bailar
Anaerobico	Fuerza y masa muscular	Pesas, flexiones, sentadillas
Flexibilidad	Rango de movimiento articular	Yoga, estiramientos
Equilibrio	Estabilidad y coordinacion	Tai chi, equilibrio en un pie

Beneficios del ejercicio

Corazon y pulmones
El ejercicio aerobico fortalece el corazon y los pulmones. El corazon bombea mas sangre con menos esfuerzo. Los pulmones absorben mas oxigeno. El riesgo de enfermedades cardiovasculares baja.
Musculos y huesos
El ejercicio de fuerza aumenta la masa muscular y la densidad osea. Previene la osteoporosis y las fracturas. Los musculos fuertes protegen las articulaciones.
Cerebro y animo
El ejercicio libera endorfinas (quimicos del bienestar). Mejora el animo, reduce la ansiedad y la depresion. Tambien mejora la memoria y la concentracion.
Sueño y energia
El ejercicio regular mejora la calidad del sueno. Da mas energia durante el dia. Ayuda a mantener un peso saludable y previene la obesidad.

Paso 1 de 4

Principios del ejercicio seguro

Para ejercitarse de forma segura: 1) Calentamiento (5-10 min de actividad suave), 2) Progresion (aumentar intensidad poco a poco), 3) Hidratacion (beber agua antes, durante y despues), 4) Enfriamiento (estiramientos al final), 5) Descanso (los musculos crecen en el descanso).

La OMS recomienda al menos 60 minutos de actividad fisica moderada a vigorosa diaria para adolescentes. No tiene que ser todo junto: caminar al colegio, jugar deportes, bailar, todo suma. El importante es moverse mas y sentarse menos.

Piensa y responde

Cual es la diferencia entre ejercicio y actividad fisica?

El ejercicio aerobico fortalece el corazon y los pulmones.

El ejercicio de aumenta la masa muscular. El ejercicio de mejora el rango de movimiento articular.

Relaciona cada tipo de ejercicio con lo que trabaja:

Clasifica estas actividades segun su tipo de ejercicio:

Arrastra cada ficha a su categoría (o tócala y luego toca la categoría). También puedes usar el teclado.

Ordena las fases de una sesion de ejercicio:

Coloca los elementos en orden y pulsa Comprobar.

Cuantos minutos de actividad fisica hiciste hoy? Caminar, subir escaleras, bailar, jugar: todo cuenta. Que puedes hacer manana para moverte mas? Tu cuerpo esta disenado para moverse.

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